/SFD/2017/6/10/d6dda395b7c44fbc9d4fc1db53e77f09.jpg Wzrost: 178 Waga: 60 21 lat Powoli bawie się dietą, zapotrzebowanie to ok. 2800kcal, mój organizm nie toleruje laktozy :/ Jestem w pracy od godziny 6;00 do 14;00 i około 15 wracam do domu - wtedy dopiero mogę zjeść normalny posiłek, oczywiście do obiadu dochodzą też warzywa. Między posiłkami [...]
[...] wyszło mi, że powinienem spożywać ~2526kcal/dzień. Z założenia przyjąłem: Białko: 2,5g/kg mc tj. 160g Tłuszcze: 4,5g/km mc tj. 96g Węglowodany: 1g/kg mc tj 64g A poniżej napisana przeze mnie dieta, prosiłbym o skorygowanie co jest źle i dobre rady: Z góry dziękuję za zainteresowanie i jakiekolwiek podpowiedzi, wskazówki. Pozdrawiam.
[...] dni wolnych od kreatynyokoło 70 dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)około 3500-4000 kcal dziennie, dieta jest bo cykl już raczej konkretny więc nie uśmiecha mi się wyrzucić tyle kasy w błoto 11)przewidziane finanse na cyklokoło 400 zł 12) uwagi i sugestie to teraz nad czym [...]
[...] równiez z atomica na odblok tydzień po skończeniu boldka zaczne bic hcg 1500 jednostek co 5 dni i potem listek clomidu , jak myślicie starczy ?? do cyklu oczywiście dieta + gainer i białko Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 83 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 39 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż [...]
Witam Na początku przez miesiąc ćwiczyłem wszystkie partie jednego dnia teraz zrobiłem już sobie plan z pomocą trenera z siłowni. Co o tym myślicie? 1dzień Plecy: -ściąganie drążka wyciągu w uchwycie szerokim do klatki 12/10/8 -ściąganie drążka (uchwyt neutralny) 12/10/8 -wiosłowanie sztangą w opadzie do brzucha 12/10/8 (ja robię na maszynie) [...]
[...] w tej dziedzinie człowiekiem. Dostęp do siłowni mam bezproblemowy, jednak czytałem, że samym treningiem nic nie zdziałam, bynajmniej nie mam żadnego pojęcia o dietach. Bardzo zaangażowałem się w to co będę robić. Mimo mojej wagi tak naprawdę nie widać po mnie nadwagi, nie odstaje mi brzuch, cycuszków tak dużych nie mam(chce się ich [...]
Witam. Poszukuję rozpiski treningu na siłę i wytrzymałość. Muszę jak najlepiej przygotować się do egzaminów do Szkoły Aspirantów (50m, 1000m, podciąganie na drążku podchwytem). Biorę teraz kreatyne CM3 oraz BCAA. Wolałbym bardziej FBW niż split. Trenuje również biegi, oto mój plan: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 185 Cel treningowy : [...]
Witam, po półrocznym cyklu teść enan 1ml co 5dni i podczas 3 butle masteronu planuje zrobić odblok. Podczas cyklu leciało hcg wiec jądra nie są jakieś zaspane. Zostało mi 6/7 strzałów enana, starczą 2paczki hcg i paczka (24) clomidu? Po jakim czasie od ostatniego strzala dac hcg i w jakich dawkach, co ile? I po jakim czasie od hcg dac clom? Po [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 75 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : pol roku Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu:lawka, hantle sztangi Dieta : nie da rady Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nic 1) PON : KLATKA + TRIC WT : PLECY + BICEPS CZW : BARKI + KAPTURY PIA [...]
Witam moj staz trenigowy to 5 miesiecy Posiadam jedynie sztange i sztangielki. Cwicze z progresia w ostaniej seria do zalamania. Jestem wstanie trenowac tylko w weekend nadole zamieszczam trenig, prosze o ocene. piatek- najszerszy i tył barkow, klatka sobota-nogi, brzuch, prostowniki niedziela-barki, triceps, biceps najszerszy 1 wioslowanie [...]
Witam. Mam pewien plan powiedzmy że na 2-3 miesiace, później zmienie. Ćwiczyłem przez baardzo długi czas schematem (poniedziałek-środa-piatek klata+bic, nogi+barki, plecy+tric) aby dać nowy bodziec mieśnią zmieniłem jedynie łączenie klata+tric, nogi+barki, plecy+bic. A plan wygląda następująco 1 trening (klata+góra pleców) Klatka skos sztangą [...]
[...] tak, od poczatku roku zaczynalem masowanie od wagi okolo 67 kg, na poczatku maja waga juz byla 75kg i teraz juz zaczynam drugi miesiac redukcji. Pierwszy miesiac byla to dieta zbilansowana - posilek co 3h, spadlem do wagi 70kg ale jeszcze to nie jest to co chcialbym. Zadowolony jestem ogolnie bo z tluszczu i bezmiesniowca po malu zamienia sie [...]
Był już temat ale chyba już tytuł zrobił się nie aktualny i chyba przez to przej osób się wypowiadało (pozdro Viren :P) a zależy mi jeszcze na innych opiniach co do plany typy split partia 2x w tygodniu. Oto plan jaki sobie ułożyłem i jaki chyba przypadłby mi do gustu : Split partia 2x w tygodniu. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi [...]
Cześć. Zrobilem ostatnio 1 mini cykl tak na test 3 miesiące Cypionatu. 60mg co 2 dzien insulinowka w uda. I teraz chciałbym zrobić odblok z przyczyn osobistych ,za jakiś czas bym chciał ponowić ale z większa dawka może.Samopoczucie na cyklu praktycznie bez zmian jak przed. Proszę o poradę o odbloku. Mam apteczne HCG i clomid. Z tego co czytałem to [...]
Witam serdecznie, od ponad 2 lat ćwiczyłem praktycznie same aeroby (bieżnia, rower) plus brzuch przeważnie 6-7x w tygodniu z dietą która doprowadziła mnie do spalenia mięśni od pasa w górę.Początkowa waga 91kg - końcowa 72kg.Nie brakuje mi zapału i zaangażowania tylko kompletnie nie wiem który trening do mnie będzie pasował gdyż lubie biegać ale [...]
